6 Bài Tập Đốt Mỡ Bụng Đơn Giản Hiệu Quả, Nhanh Chóng 

Mỡ bụng không thể trở thành nỗi ám ảnh của bạn. SmartFit hướng dẫn bạn: 6 bài tập giảm cân cường độ cao giúp đốt cháy mỡ bụng, mỡ nội tạng nhanh chóng. Chúng ta hãy tập luyện ngay hôm nay để có một thân hình đẹp! 

1. Lying Leg Raises 

Tư thế tập luyện:

• Bước 1: Nằm phẳng trên mặt sàn hoặc thảm tập.
• Bước 2: Đặt hai tay dưới mông để làm nền cho lưng dưới. Giữ đầu gối thẳng và nâng cả hai chân lên đến góc 90 độ (chân thẳng đứng lên).
• Bước 3: Trong khi nâng chân lên, hít thở vào chậm rãi và sâu. Từ từ hạ chân xuống đồng thời thở ra. Trước khi chân chạm sàn, nâng chân lên một lần nữa.

Lưu ý: Lặp lại quá trình này 15 lần.

2. Crunches 

Tư thế tập luyện: 

• Bước 1: Nằm xuống thảm hoặc sàn, đặt hai đầu gối gập và đặt bàn chân phẳng trên mặt sàn. Đặt hai bàn tay ra sau đầu, ngón tay không nắm chặt đầu để tránh gắng sức vào cổ.
• Bước 2: Nâng đầu lên khỏi sàn, nhưng vẫn giữ phần lưng dưới (lưng thấp) chạm sàn. Điều này đảm bảo bạn tập trung vào cơ bụng thay vì căng cơ cổ.
• Bước 3: Gập thân trên bằng cách đẩy đầu và vai về phía đầu gối của bạn, đồng thời hít vào. Giữ lại trong tư thế gập bụng một thời gian ngắn để cảm nhận sự co cơ bụng. Từ từ quay trở lại tư thế chuẩn bị trong khi thở ra.

Lưu ý:  Lặp lại quá trình này 12 lần để hoàn thành một hiệp. Thực hiện 2 hiệp mỗi ngày. 

3. Twist Crunches

Tư thế tập luyện: 

• Bước 1: Nằm xuống sàn hoặc thảm, hai bàn tay đặt phía sau đầu. Đặt chân giống như tư thế của bài tập gập bụng. Nhấc người lên khỏi sàn, tạo một góc nhỏ giữa lưng và mặt sàn. Đảm bảo cơ bụng đã được kích hoạt.
• Bước 2: Giữ tư thế như vậy, bạn bắt đầu xoay phần trên của cơ thể sang một bên. Ví dụ, xoay vai phải sang bên trái, còn phần thân dưới vẫn giữ nguyên trên mặt sàn.
• Bước 3: Đảo chiều, xoay vai trái sang bên phải, và giữ phần thân dưới nguyên vị trí. Lặp lại quá trình xoay lần lượt giữa hai bên.

Lưu ý: Thực hiện 10 lần xoay từ một bên sang bên kia để hoàn thành một hiệp. Thực hiện 2-3 hiệp tùy theo khả năng của bạn.

4. Scissor Kick

Tư thế tập luyện:

• Bước 1: Nằm xuống trên sàn hoặc thảm, đặt hai bàn tay của bạn dưới hông sao cho lòng bàn tay nằm phẳng trên sàn. Nhấc đầu, cổ, vai và chân hơi nâng lên khỏi sàn, tạo một góc nhỏ giữa lưng và mặt sàn. Đây là tư thế chuẩn bị..
• Bước 2: Hạ chân trái xuống, nhưng không để nó chạm sàn. Trước khi chân trái chạm sàn hoàn toàn, nâng chân trái lên và đồng thời hạ thấp chân phải xuống gần sàn. Tiếp tục lặp lại việc nâng chân và hạ chân như mô tả. Chú ý đến việc xoay chân và tạo sự tương phản giữa hai bên.

Lưu ý: Thực hiện 12 lần nâng chân và hạ chân để hoàn thành một hiệp. Nghỉ 20 giây giữa các hiệp để phục hồi. Thực hiện bài tập với tốc độ nhịp nhàng và kiểm soát để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng kỹ thuật.

5. Bicycle Crunch 

Tư thế tập luyện: 

• Bước 1: Nằm trên thảm hoặc sàn, hai đầu gối gập và chân nhấc khỏi sàn, tạo một góc khoảng 90 độ. Đặt hai bàn tay ra sau đầu, ngón tay không nắm chặt đầu để tránh gắng sức vào cổ. Nâng đầu lên khỏi sàn, nhưng vẫn giữ phần lưng dưới (lưng thấp) chạm sàn..
• Bước 2: Đẩy chân phải xuống và duỗi thẳng, đồng thời nâng thân trên lên và vặn thân sang bên trái của bạn. Cố gắng để khuỷu tay phải chạm với đầu gối trái. Quay người và hạ chân về tư thế chuẩn bị. Thực hiện tương tự với chân còn lại, nâng chân trái và vặn thân sang bên phải của bạn.

Lưu ý: Lặp lại quá trình này, xen kẽ giữa hai bên. Thực hiện 12 lần vặn và nâng chân để hoàn thành một hiệp. Đảm bảo rằng bạn không gắng sức bằng cổ và không ngửa cằm lên khi thực hiện bài tập.

6. Heel Touch 

• Bước 1: Nằm xuống sàn hoặc thảm. Hai chân của bạn co lại, đặt bàn chân lên mặt sàn, và hai chân nên rộng hơn vai. Đặt hai tay dọc theo thân người, nằm phẳng trên mặt sàn. Nâng đầu, cổ và vai hơi lên khỏi mặt sàn, nhưng vẫn giữ phần lưng thấp chạm sàn. Thả lỏng và tập trung vào vùng bụng.
• Bước 2: Ngã người về phía bên phải, cố gắng để tay phải chạm vào gót chân phải. Trong lúc này, cơ bên bên trái của bạn sẽ được tác động. Quay trở lại về tư thế ban đầu và ngã người về phía bên trái, cố gắng để tay trái chạm vào gót chân trái. Lần này, cơ bên bên phải của bạn sẽ được tác động. 

Lưu ý: Lặp lại quá trình này, xen kẽ giữa hai bên. Không để chân quá sát hông. 

Đó là 6 bài tập đốt mỡ bụng hiệu quả trong 14 ngày. Động tác cực kỳ đơn giản nhưng lại khiến chúng ta đốt mỡ nội tạng. Giảm cân cường độ cao không khó như bạn nghĩ. Các bài tập đốt mỡ bụng này được rất nhiều các ngôi sao nổi tiếng áp dụng.  

Chỉ 30 phút trước khi đi ngủ, vừa lướt điện thoại vừa đốt calo, kiên trì sẽ thấy vòng 2 nhỏ gọn bất ngờ mà không cần dùng đến thực phẩm giảm cân.