Một cặp mông căng tròn quyến rũ luôn là niềm mơ ước của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể sở hữu được một cặp mông căng tròn như mơ ước. Đặc biệt nhiều chị em còn gặp phải tình trạng mông hõm 2 bên. Điều này đã khiến nhiều chị em cảm thấy mặc cảm và tự ti khi trưng diện những bộ cánh ôm sát đường cong cơ thể. Hiểu được điều này, SmartFit Center sẽ giới thiệu tới bạn bài tập khắc phục cấp tốc giúp mông to tròn đều. 

Tình trạng hõm mông là gì? 

Chắc hẳn không ít người trong chúng ta từng bắt gặp tình trạng khi đứng thẳng, mông bạn có hiện tượng hóp vào. Điều này có thể khiến nhiều người thiếu tự tin khi mặc những trang phục bó sát. Đây là hiện tượng lõm xảy ra tự nhiên ở phần ngoài của cẳng chân ngay xương hông. Nó làm cho khi thẳng mông sẽ bị hóp. Ngoài ra, với một vài người da ở khu vực mông liên kết chặt chẽ hơn so với phần lớn hơn của xương đùi, do đó gây ra sự xuất hiện của các vết lõm. Có thể nói, hóp mông là điều bình thường của cấu trúc cơ thể con người và có rất nhiều dạng khác nhau. Tùy vào cấu trúc xương của xương chậu và xương đùi mà bạn có nhận thấy những vết hõm mông, mông hóp hay không. 

Tại sao mông lại bị hóp?

Phần lớn tình trạng hõm mông đều xuất phát từ cấu trúc xương và di truyền. Đồng thời, tùy vào cơ địa mỗi người mà mức độ hóp mông cũng khác nhau. Những yếu tố có thể kể đến như:   

• Tỉ lệ phân phối chất béo hay đơn giản là hõm mông do thiếu cân 
• Khối lượng cơ của bạn 
• Kích thước của đầu xương đùi
• Chiều rộng của hông 
• Khối lượng cơ của bạn 
• Khoảng cách giữa một phần của xương chậu và xương hông 

Trên đây là những yếu tố có vai trò quyết định rất lớn tới tình trạng hông của bạn. Đây cũng chính là lý do đem tới sự xuất hiện của các vết lõm ở hông, đem tới bờ mông không được căng tròn.  

Bài tập khắc phục cấp tốc giúp mông to tròn đều 

Dù cho mông bị hóp hai bên là do cấu trúc khung xương và việc thay đổi cấu trúc xương là không thể. Nhưng bạn hoàn toàn có thể tập luyện những bài tập giúp cải thiện các khối cơ để giúp mông trở nên to tròn đều. Tập luyện các bài tập này giúp tăng cường các cơ xung quanh chịu trách nhiệm cho chuyển động của hông. Chúng sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ ở vùng mông làm giảm sự xuất hiện của hiện tượng lõm mông.  Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý những tác động khiến cho việc tập luyện các bài tập mông của bạn lại kém hiệu quả. Bạn có thể lưu ý một số lý do khiến cho bài tập mông ở nữ kém hiệu quả sau đây nhé. 

Squats để mông to tròn  

Một trong số những bài tập phổ biến giúp cải thiện vòng 3 được nhiều người tập luyện hiện nay nhất là Squats. Đây là bài tập giúp săn chắc đùi, hông và mông. Để tập động tác này, bạn cần đảm bảo giữ thẳng lưng và các ngón chân hướng về phía trước.  Đồng thời trong quá trình tập luôn gồng cơ bụng. Ngoài ra, để bài tập phát huy hiệu quả tốt đa, bạn có thể cầm một quả tạ trong quá trình tập. 

• Đầu tiên, đứng hai chân rộng hơn một chút so với vai.
• Tiếp theo, bạn hãy thở ra từ từ và đồng thời hạ xuống như thể bạn đang ngồi xuống ghế. 
• Khi đứng dậy hãy hít vào và tiếp tục lặp lại động tác này trong 12 lần. 

Bài tập Fire Hidrants 

Fire Hydrants là một bài tập khắc phục mông bị hóp 2 bên rất hiệu quả. Bài tập nhắm vào khối cơ đùi ngoài, hông và mông. Đồng thời, bài tập sẽ giúp đảm bảo cho trọng lượng của bạn được phân bố đều giữa tay và đầu gối. Nếu bạn muốn hiệu quả tốt hơn, hãy đặt một quả tạ sau đầu gối nhé. 

• Để bắt đầu bài tập, chuẩn bị tư thế quỳ trên sàn nhà. Bạn hãy đảm bảo giữ tay ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông. 
• Khi thở ra, hãy nâng một chân lên và tạo với chân kia một góc 90 độ. Đồng thời, giữ đầu gối bạn uốn cong. 
• Sau đó, hít vào và từ từ hạ chân trở lại vị trí cũ nhưng hãy giữ cho đầu gối không chạm sàn và sau đó tiếp tục lặp lại động tác nhấc đầu gối lên một lần nữa. 
• Để đem lại hiệu quả tốt, hãy duy trì bài tập này trong 15 lần và tiếp tục đổi chân trụ để lặp lại động tác. 

Bài tập Standing Side Leg Lift 

Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ dọc hai bên hông và mông. Thời gian đầu khi mới tập Standing Side Leg Lift, bạn có thể cảm thấy căng ở cơ đùi trong. Một lưu ý dành cho bạn khi tập luyện bài tập này là hãy đảm bảo chuyển động một cách từ từ và có kiểm soát. Bạn không nên chuyển động vội vàng và hãy cố giữ cơ thể thẳng, không nghiêng về bên nào. Sau khi tập luyện quen, bạn có thể tăng độ khó bằng cách sử dụng thêm tạ chân. 

• Đầu tiên, chuẩn bị tư thế đứng quay mặt về phía trước vơi bên trái gần bàn, ghế hoặc tường. 
• Sử dụng tay trái để giữ thăng bằng cho cơ thể, chân trái dựa vào bàn hoặc tường, chân phải nâng lên khỏi sàn một chút. 
• Thở ra và từ từ nâng chân phải sang một bên, bạn cần giữ các ngón chân phải hướng về phía trước. 
• Hít vào đồng thời hạ chân xuống. Bạn hãy thực hiện lặp lại động tác 12 lần cho cả hai chân để bài tập phát huy được hiệu quả nhé. 

SmartFit Center hy vọng bài viết “Hõm mông là gì? Bài tập khắc phục hõm mông cấp tốc” sẽ giúp các nàng giải đáp thắc mắc và nhận diện tình trạng quả “đào” của mình chính xác hơn và có quá trình tập luyện hiệu quả, khắc phục hõm mông đạt body chuẩn mơ ước.